5D formülü ile psikolojik sermayenizi güçlendirin

2021 yılının son günlerini yaşadığımız bu dönemde bir kez daha psikolojik sermayemize yatırım yapmanın ne kadar önemli olduğunu bir defa daha anlıyoruz. Pandemi, ekonomide kur dalgalanmaları, yüksek enflasyon, depremler, sel felaketleri, orman yangınları, lodos derken VUCA ve BANI kavramlarının ülke genelinde hakkını veren bir yılı geride bırakıyoruz. Dolayısıyla anksiyete, korku ve kaygının hakim olduğu insanlarla çevrenizde karşılaşmanız mümkün. Bu doğrultuda umut, iyimserlik, özyeterlilik ve yılmazlık bileşenlerini içeren psikolojik sermayenizi güçlendirmenin tam zamanı... 

Nasıl mı? 5D formülü ile iç dünyanıza yolculuk yaparak...

1) Durum: İçinde olduğum durum tam olarak nedir?

2) Düşünce: Bu duruma yüklediğim anlam nedir?

3) Duygu: Bu durum bende hangi duyguların oluşmasına neden oluyor?

4) Duyum: Bu durum bende hangi fizyolojik tepkiye (örn. çarpıntı, nefes daralması) yol açıyor?

5) Davranış: Ben bu durum karşısında hangi davranışı sergiliyorum? Genelde 3, 4 ve 5.nci maddeleri tetikleyen 1.nci değil 2. faktör oluyor. Bu yüzden içinde bulunduğumuz problemli durumu zihin haritamızı ve olaylara yüklediğimiz anlamı değiştirerek düzeltebiliriz.

2022 perspektifiyle psikolojik dayanıklılığınızı artırdığınız, sosyal sermayenizi genişlettiğiniz ve entelektüel sermayenize odaklandığınız bir yıl olmasını diliyorum...

Working Out Loud (Part 19) - Your future is now

Kader sizi hayatta bekleyen bir şey değildir, ona siz neden olursunuz. Gelecekte kendinizi ve olası gideceğiniz yolu gözünüzde canlandırırsanız bu geleceğin olma ihtimalini artırırsınız. Bunun için geleceğinizle duygusal bir bağ kurmanız gerekir. En son hangi vakit 30 dakika kaliteli zaman ayırarak geleceğiniz hakkında düşündünüz? Beklemeyin, şimdi harekete geçin. Yaptıklarınızı bir kenara koyup sessiz bir ortamda kendinize zaman ayırarak veya yakın bir arkadaşınızla kendi mektubunuz üzerine kafa yorarak başlamaya ne dersiniz?

1 dakikalık egzersiz: LinkedIn profilinizi açın ve hedefinizle ilgili kısa bir cümle yazın. Eğer hedefiniz bir yetkinliği geliştirmek veya bir proje üzerinde çalışmaksa bunun hakkında yazabilirsiniz (örn. "Nesnelerin internetine ilgi duyuyorum ve hayatımıza nasıl fayda sağlayacağını merak ediyorum"). Belki de yer değiştirme fırsatlarını veya yeni bir konuyu araştırıyorsunuzdur (örn. "Bir gün Brezilya'da çalışmayı çok isterim" ya da "STEM kariyeri peşinde koşan genç kadınlara destek olmak istiyorum"). İnsanlar profilinizi incelediğinde sizi gerçek kimliğinize yakın algılayacaklar. Bu basit adım hedefinize ulaşma ihtimalini artıracaktır. Aynı yöntemi Twitter hesabınızda da uygulayabilirsiniz.

5 dakikalık egzersiz: Mükemmel bir ayın tarifi sizin için nedir? Önünüze bir kağıt alın, ayın tüm günlerini yazın ve her gün ne yapacağınızı hayal etmeye başlayın. Bunun içerisinde gezmek, araştırmak, eğlenmek, alışveriş yapmak, spor yapmak ve daha bir çok aktivite olabilir. Peki ne sıklıkta, ayda kaç defa? Bir aya yayacağınız dengeli, yaratıcı ve tatmin edici hayat portföyünüz neye benziyor? Kariyeriniz ve hayatınızı düşündüğünüzde sizin manşetleriniz nelerdir?

Working Out Loud (Part 18) - Maillerin sonuna kişisel dokunuş

Düşündüğünüzden daha fazlasını insanlığa sunabilirsiniz. Sizinle ilgili gerçekler başkalarıyla deneyim paylaşımı ve bağlantı için baz oluşturabilir. Bir başkasıyla bağ kurma hissiyatı sizin o insana yönelik tutumunuzda belirleyici olabilir. Normalde tek bir katkınızdan ziyade zamana yayılmış paylaşımlar silsilesi burada fark yaratan unsur olacaktır. Bu durum kümülatif bir etki yaratacak, güveni sağlamlaştıracak ve bağlantınızda olan o kişiyle bağ oluşturmanızı sağlayacaktır.

1 dakikalık egzersiz: Hepimizin ilişki ağında karşılıklı etkileşimin kaybolduğu insanlar vardır. Zaman geçtikçe o kişiler daha fazla aklımızdan çıkmaya başlıyor ve tekrardan kontağa geçmek bir o kadar da zorlaşabiliyor. Bunu şimdi düzeltebilirsiniz. İlişki ağınızda bu statüde bulunan ve ulaşılabilir mesafede olan bir kişiyi seçin, birlikte yemeğe buluşmayı teklif edin. Mesajınızı "Seni sıklıkla düşünüyorum ve sohbetlerimizi özlüyorum. Birlikte bir öğle yemeğine ne dersin?" şeklinde kişiselleştirebilirsiniz. Uygunluğunuza göre 3 farklı tarih alternatifini önerin.

5 dakikalık egzersiz: Şimdi sizlere çok sık rastlanan ve bir çoğumuz tarafından pek dikkate alınmayan pratiğe dikkat çekeceğim. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak tarafıma gelen maillerin %90'ında bu durum geçerli. Halbuki bir kaç saniye zaman harcayarak fark yaratmak mümkünken her gün onlarca fırsat kaçırılmaya devam ediliyor. Nedir bu dikkat çekici yanılgı? Maillerin sonu kişisel bir notla bağlanmıyor. Belki de otomatik bir imza kullanıyorsunuz, aynı tabirler ve gereksiz uzunluktaki iletişim bilgileriniz her mailde yer alıyor. Bu bir alışkanlık haline de gelmiş olabilir. Sebebi ne olursa olsun, daha iyisini yapabilirsiniz. Mailinizin finali aynı zamanda bir sinyal niteliği taşır. Eğer otomatik ve kişisellikten uzak bir kapanışınız olursa alıcıya gerekli değeri göstermediğiniz algısı oluşur. "Saygılarımla" sözcüğünden uzaklaştığınız takdirde bağlantı ve bağ imkanını yakalamış olursunuz. Bunu empati kapsamında küçük bir egzersiz olarak düşünün. Kapanışınız çok uzun ve veya sıkı fıkı olmak zorunda değil, gerçeklikten uzak da olmamalı. Mesajınızı bağlamı da göz önünde bulundurarak bir kaç kişisel notla besleyin. Dünyanın kişisellikten uzak iletişimle dolu olduğu düşünülürse fark yaratmak sizin elinizde. Kendinizi insancıl bir şekilde yansıtabilirseniz ayrıştırıcı bir izlenim bırakmış olursunuz. Bir sonraki mailinizi kişisel bir dokunuşla sonlandırmaya ne dersiniz? :)

Working Out Loud (Part 17) - Mesajlarda fark yaratmak

İlişki ağınızdaki bazı bağlantılarınız göreceli olarak sizin için daha derin ve anlamlıdır. Karşınızdaki kişilere yönelik sağladığınız katkı o insanları ne derece tanıdığınız ve "hediyenizi" nasıl sunduğunuz ile ilgilidir (kişisel, maille veya sosyal medya aracılığıyla). Empati göstermenin ve niyetinizle ilgili farkındalık sahibi olmanın bir kişiyle yakınlık kurma noktasında en önemli unsurlar olduğunu belirtmekte fayda var. "O kişi ben olsaydım reaksiyonum ne olurdu? Neyi neden umursuyorum? Bunu niçin yapıyorum?" Eğer yararlı bulduğunuz bir kaynağı çevrenizdeki insanlarla paylaştığınızda veya bir konuya ilginizi belli ettiğinizde mesajınıza takdir, bağlam ve değeri dahil edin. Bu diğer kişinin o mesajı niçin kendisine ilettiğinizi ve hangi anlamda özellikle kendisini düşündüğünüzü netleştirir. Sizin o insana yönelik yaptığınız katkıyı anlaşılır kılar. Kendinden şüphe duyan insanlar hiç bir şey yapmayarak kendilerini güvenli alanda hissettiklerini sanıyorlar. Bu tutum farklı kişiler ile bağlantı kurma fırsatını kaçırmanıza ve başkalarının sizin katkılarınızdan mahrum kalmasına sebep olur. Şayet bir kişi sizin paylaşımınızı beğenmeyecek olursa en azından sizin düşüncenizi takdir edecektir, katkınızın kişisel ve samimi olduğunda gerekli dikkati verecektir.

1 dakikalık egzersiz: Size gelen bir mesajı ve içeriğin sizde o kişiye yönelik güçlü bağ duygusu oluşturduğu anı hatırlayın. Bu hissiyatı sağlamanıza vesile olan mesajda ne yer alıyordu? Şimdi de bu mesajda yer alan çarpıcı unsurları başkalarıyla etkileşimde kişisel ve ilgi çekici kılmak için kendinize transfer edin.

5 dakikalık egzersiz: LinkedIn platformu aracılığıyla size gelen bir bağlantı talebini düşünün. Standart ve ilgisiz bir mesaj yer alıyor. Size ne hissettiriyor? Eğer beni önemsiyorsa en azından 30 saniye zamanını harcayarak mesajını kişiselleştirebilir diye düşünebilirsiniz. Başkasına LinkedIn bağlantı isteği iletilmesi empatik yaklaşım sağlamak açısından bir fırsat sunar. Her daim bağlantı girişiminize kişisel bir dokunuş getirin. Aklınıza gelen ve etkileşim içerisinde olduğunuz bir bağlantınıza kişisel bir istekte bulunun. Bazı kişilerin görüşlerine göre akıllı telefon aracılığıyla LinkedIn üzerinden bağlantı talebinde kişisel mesaj göndermek zor olabiliyor. Bu durumda bir arkadaşınızdan destek rica edebilir veya internet üzerinden bilgi edinebilirsiniz. Alternatif olarak mail kanalıyla o kişiyle niçin bağlantıya geçmek istediğinizi açıklayabilirsiniz. Emin olun, sizin kişisel notunuz onlarca jenerik ve standart bağlantı talebi içeriğinden ayrışacaktır. Bu farkı yaratmak için bir kaç dakika vaktinizi ayırmaya değmez mi?