Phubbing: Yanımdasın ama yok gibisin 📱👀

Bir masada oturuyorsunuz. Kahve sıcak, sohbet başlayacak gibi…

Ama sonra o tanıdık hareket geliyor:

Telefon hafifçe elin içine kayıyor, ekran açılıyor, baş aşağı eğiliyor.

Karşındaki hala orada.

Ama sen artık başka bir yerdesin.

İşte bu anın bir adı var: Phubbing.

Phubbing nedir?

Phubbing phone ve snubbing kelimelerinin birleşiminden oluşur.

Yani:

Karşındaki kişiyi telefonunla görmezden gelmek.

Toplantıda, akşam yemeğinde, arkadaş buluşmasında, hatta en yakın ilişkilerde…

Fiziksel olarak yan yana olsak da zihinsel olarak ekranın içindeyiz.

Hepimiz biraz phubber’ız

“Ben yapmıyorum” deme refleksi geldiyse…

Muhtemelen yapıyorsundur 😄

• Bildirim sesi gelince göz kaçırmak

• “Bir saniye” deyip 10 dakika kaybolmak

• Sohbetin ortasında sosyal medyada gezinmek

Bunların hepsi küçük gibi görünen ama ilişkilerde mikro kopuşlar yaratan davranışlar.

Ve kötü haber şu:

Phubbing çoğu zaman kasıtlı değil, otomatik.

Neden bu kadar kolay phub’lıyoruz?

Çünkü telefonlar:

• 🎯 Dopamin vaat ediyor

• ⚡ Anında uyarı sunuyor

• 🧠 Beyne “önemli bir şey kaçırıyorsun” hissi veriyor

Yani mesele görgüsüzlük değil; dikkatin kolonize edilmesi.

Ama sonuç değişmiyor:

“Benimle konuşurken başka bir şey daha önemli.”

Phubbing’in görünmeyen bedeli

Araştırmalar diyor ki:

• Phubbing ilişki doyumunu düşürüyor

• Güven duygusunu zedeliyor

• “Değer görmeme” hissini tetikliyor

Ve en tehlikelisi:

Normalleşiyor.

Bir süre sonra kimse itiraz etmiyor.

Sadece herkes biraz daha yalnız hissediyor.

Peki çözüm ne? Telefonu atmak mı?

Hayır.
Ama bilinçli sınırlar koymak mümkün.

Küçük ama etkili “anti-phubbing” alışkanlıkları:

• 📵 Sohbette telefonu ekranı aşağı bakacak şekilde masaya koy

• ⏱ “5 dakika sadece buradayım” niyetiyle konuş

• 👀 Biri konuşurken ekrana değil, gözüne bak

• 🤝 Toplantılarda “telefon molası”nı baştan belirle

Mükemmel olmak değil, farkında olmak yeterli.

Phubbing bir davranıştan fazlası

Phubbing bize şunu soruyor:

“Şu anda gerçekten neredesin?”

Aynı odada olmak yetmiyor artık.
Zihinsel olarak da orada olmak gerekiyor.

Belki de gerçek lüks; daha hızlı internet değil, bölünmeyen dikkat.

Kapanış sorusu

Bir sonraki sohbette kendine şunu sor:

“Şu an karşımda kim var, yoksa elimde ne var?”

Cevap ilişkilerimizin geleceğini söylüyor olabilir.